Girl with Naughty Behavior
ยา

การออกกำลังกายและพฤติกรรมบำบัดมีประสิทธิภาพมากกว่า SSRIs

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาอาการซึมเศร้า การบำบัดพฤติกรรมที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแต่เกือบจะได้ผลพอๆ กัน ถือเป็นวิธีการธรรมชาติอีกวิธีหนึ่งในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตที่คล้ายคลึงกัน แต่การเยียวยาตามธรรมชาติเหล่านี้มีประสิทธิภาพเพียงใดเมื่อเปรียบเทียบกับยาที่ได้รับการรับรอง ซึ่งบางชนิดใช้มานานหลายทศวรรษแล้ว?

คำตอบง่ายๆ คือ; มีประสิทธิภาพมาก

FDA อนุมัติ SSRI

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่กำหนดบ่อยที่สุด SSRIs เรียกว่า การคัดเลือก เนื่องจากส่งผลต่อเซโรโทนินมากกว่าสารเคมีอื่นๆ ในสมอง ยาเหล่านี้จะขัดขวางการดูดซึมกลับของเซโรโทนิน ซึ่งช่วยรักษาระดับเซโรโทนินให้สมดุลและช่วยควบคุมอารมณ์

ขณะนี้มียา SSRI จำนวน 7 ชนิดในตลาดสหรัฐอเมริกา โดยทั่วไปยาเหล่านี้ปลอดภัยกว่ายาแก้ซึมเศร้าแบบเก่า โดยมีผลข้างเคียงและปฏิกิริยาระหว่างยาน้อยกว่า โดยทั่วไป SSRIs ได้รับการอนุมัติจาก FDA ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิผลในการรักษาโรคซึมเศร้าที่สำคัญ

หลายคนยังได้รับการอนุมัติสำหรับโรควิตกกังวล เช่น โรคตื่นตระหนก โรควิตกกังวลทั่วไป และโรควิตกกังวลทางสังคม ยาบางชนิดในหมวดหมู่นี้ยังได้รับการอนุมัติให้ใช้ในโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD), โรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD), โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) และบูลิเมีย

FDA Approved SSRI
FDA Approved SSRI

การออกกำลังกายช่วยแก้ปัญหาสุขภาพจิต

ดร. แอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน อธิบายว่าในปี 1950-1970 มีการค้นพบสารเคมีและสารประกอบที่อาจเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งนำไปสู่การพัฒนายาแก้ซึมเศร้าส่วนใหญ่ที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าสารเคมีเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนได้จริง แต่ก็ยังเพิ่มระดับของสารเคมีและสารปรับประสาทอื่นๆ ที่สามารถก่อให้เกิดผลเสียได้

เขาตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้สามารถเห็นได้ง่ายในยาแก้ซึมเศร้าที่ส่งผลต่อความใคร่ ความอยากอาหาร หรือแรงจูงใจ นี่คือในแง่ที่ง่ายที่สุดเพราะว่า

“เซโรโทนินจับกับตัวรับในพื้นที่ของสมองที่ควบคุมสิ่งอื่น ๆ เช่นกัน”

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BJM Sports Medicine ซึ่งวิเคราะห์บทวิจารณ์เมตาเกือบ 100 รายการของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงระยะสั้น (HIIT) ให้ประโยชน์ที่มีประสิทธิผลมากที่สุด และในบางกรณีก็มีประสิทธิภาพมากกว่าการบำบัดจิตแบบมาตรฐานด้วยซ้ำ หรือยา

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายทุกประเภทและไม่ว่าจะจำนวนเท่าใดก็ตาม ยังคงมีผลประโยชน์ นอกจากนี้ งานวิจัยยังแนะนำให้ปฏิบัติตามกิจวัตรที่สั้นและรวดเร็ว เนื่องจากผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าประโยชน์จะลดลงเมื่อขยายเวลาออกไปและโปรแกรมที่มีระยะเวลานานขึ้น

นักวิจัยสรุปว่าการออกกำลังกายควรเป็นช่องทางแรกในการรักษาภาวะสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เมื่อแสดงผลลัพธ์ที่ชัดเจนดังกล่าว

พฤติกรรมบำบัดต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ด้วยคำแนะนำนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังถามว่ามีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติใดบ้างที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องในขณะที่ยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกันอย่างต่อเนื่อง

คำตอบง่ายๆ อีกประการหนึ่ง: ใช่มีอยู่ การบำบัดพฤติกรรมบำบัดยังมีประสิทธิภาพสูงในการต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตอีกด้วย โดยนำเสนอวิธีธรรมชาติในการฝึกสมองโดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาทักษะทางสังคมและอารมณ์ และโดยเฉพาะด้านสุขภาพจิต

พฤติกรรมบำบัดคือการบำบัดแบบองค์รวมรูปแบบหนึ่งที่มุ่งช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตเป็นหลักในการเอาชนะอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ความเครียด และอาการปวดเรื้อรัง โดยทั่วไปจะกำหนดไว้สำหรับเด็กอายุเกิน 6 ปี แม้ว่าในบางกรณีอาจเหมาะสำหรับเด็กเล็กก็ได้ หาก/เมื่อพวกเขาแสดงสัญญาณของพัฒนาการที่รวดเร็วและตระหนักถึงการสื่อสารของตนอยู่แล้ว

แบบฝึกหัดประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มีความพิการบางประการ ปัญหาในการเรียนรู้ และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ด้วยแนวทางเชิงรุกที่ผู้เข้าร่วมสามารถเรียนรู้โดยการจำลองสถานการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริง จากนั้นวิเคราะห์วิธีที่ดีที่สุดในการประพฤติตนในสถานการณ์ดังกล่าว .

องค์การอนามัยโลก (WHO) ประมาณการว่าผู้คนเกือบพันล้านคนเป็นโรคทางจิตบางประเภท ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ดร.เบน ซิงห์ ผู้เขียนหลักของการศึกษาวิจัย BJM Sports Medicine กล่าวว่าการออกกำลังกายควรเป็นแนวทางแรกสำหรับการรักษาปัญหาทางจิต และควรใช้ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต จิตบำบัด และการใช้ยา

“แผนการรักษาอาจรวมถึงการผสมผสานแนวทางการดำเนินชีวิต เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุล และการเข้าสังคม ควบคู่ไปกับการรักษา เช่น จิตบำบัด และการใช้ยา”

แม้ว่าสองวิธีหลังนี้ ซึ่งได้แก่ จิตบำบัดและการใช้ยา จะให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่อาจต้องแลกมาด้วยผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ และอย่างน้อยที่สุดก็ทำให้เหนื่อยและเครียดในการบำบัด วิธีแก้ปัญหาสองประการที่ไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ากังวล ได้แก่ การออกกำลังกายและการบำบัดพฤติกรรม

ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิต หรือคุณชอบเสริมการใช้ยาและ/หรือการรักษาอื่นๆ โดยไม่ต้องรับประทานยาเพิ่ม การเพิ่มการออกกำลังกายและการบำบัดพฤติกรรมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณก็ไม่ส่งผลเสียอย่างแน่นอน สิ่งที่น่าจะเป็นไปได้มากกว่าก็คือคุณจะเห็นผลลัพธ์เชิงบวกที่ยอดเยี่ยม

วิทยาศาสตร์ต่อต้าน SSRI

Skip to content