กิจวัตรยามเช้าสำหรับผู้ปกครองและเด็ก

เทคนิคการหายใจแบบปราณยามะโยคะ 7 เทคนิคที่เหมาะสำหรับช่วงเช้า ได้แก่ :

ลมหายใจกระบังลม

การฝึกหายใจขั้นพื้นฐานหรือที่เรียกว่าการหายใจหน้าท้อง เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และทำให้หน้าอกนิ่งในขณะที่ท้องขึ้นและลง

ลมหายใจสามส่วน

เทคนิคนี้สร้างขึ้นจากลมหายใจโดยใช้กระบังลมและถือเป็นเทคนิคหนึ่งที่ทำให้จิตใจสงบมากที่สุด โดยเน้นการหายใจผ่าน 3 ตำแหน่งเฉพาะ ได้แก่ ท้องต่ำ หน้าอกต่ำ และคอต่ำ โดยมุ่งเน้นไปที่การไหลเวียนของอากาศผ่านร่างกายเมื่อคุณหายใจเข้า/หายใจออก มีการรายงานการฝึกฝนเทคนิคนี้เป็นประจำเพื่อบรรเทาความเครียดเรื้อรังและป้องกันการโจมตีเสียขวัญ

กล่องหรือลมหายใจสี่เหลี่ยม

เทคนิคขั้นสูงที่รวมวิธีการนับอัตราส่วนเข้ากับการหายใจโดยใช้กระบังลมและการกลั้นหายใจ การหายใจแบบกล่องใช้อัตราส่วน 4-4-4-4 และเชื่อกันว่าช่วยปรับสมดุลพลังงานของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตและความกังวล นอกจากนี้ยังสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ลดความวิตกกังวล และเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง

หายใจทางรูจมูกสลับกัน

เทคนิคนี้ใช้นิ้วของคุณจับรูจมูกข้างหนึ่งปิดไว้ในขณะที่คุณหายใจออกอีกข้างหนึ่ง เชื่อกันว่าทำให้จิตใจสงบ ปรับสมดุล และสามารถชำระจิตใจและร่างกาย รวมถึงอารมณ์ของเราได้ การหายใจทางจมูกสำรองมักใช้เพื่อบรรเทาความกังวลที่มากเกินไป และลดความเครียดและ/หรือความวิตกกังวล สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกคับข้องใจและการระคายเคือง และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง

ลมหายใจแห่งมหาสมุทร

ซึ่งเกี่ยวข้องกับการบีบส่วนหลังของลำคอเพื่อสร้างเสียงที่คล้ายกับมหาสมุทรโดยไม่ทำให้ตึงแต่อย่างใด การทำเช่นนี้จะทำให้การหายใจช้าลงตามธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทสงบลงและยังทำให้ร่างกายมีพลังงานอีกด้วย

ลมหายใจที่ส่องประกายของกะโหลกศีรษะ

เทคนิคขั้นสูงอีกเทคนิคหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการหายใจออกทางจมูกอย่างรวดเร็ว Skull Shining Breath เป็นเทคนิคที่มีพลังสูงซึ่งเหมาะที่จะนำมาใช้เพิ่มในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ เรียกอีกอย่างว่าลมหายใจแห่งไฟ เนื่องจากจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขณะแสดง ประเพณีนี้ได้รับการฝึกฝนเพื่อทำความสะอาดสมองและจิตใจ และเพิ่มความแข็งแรงของปอด

บทสวดลมหายใจ

วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์เมื่อเครียด คุณต้องสวดมนต์มนต์ “โอม” แบบคลาสสิกพร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างสมาธิและช่วยลดความคิดและอารมณ์เชิงลบ