Breathing Exercises
กิจกรรม, สุขภาพ

กิจวัตรยามเช้าสำหรับผู้ปกครองและเด็ก

การรักษากิจวัตรประจำวันเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตครอบครัว การดูแลทั้งคุณและลูกๆ ของคุณให้พร้อมสำหรับภารกิจต่างๆ และความท้าทายที่อยู่ข้างหน้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงวันที่แย่ๆ

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืนหรือเป็นคนชอบตื่นเช้าตามธรรมชาติ การตื่นขึ้นมาด้วยกิจวัตรที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเพิ่มแรงจูงใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันใหม่

The nose is for breathing, the mouth is for eating.

Nasal breathing is preferred because with mouth breathing there is increased upper airway resistance, adverse effects on sleep quality, and dental problems. Mouth breathing in children leads to abnormal skeletal growth, bite changes (underbite, crossbite and high narrow palate), chronic inflammation of tonsils and gingiva, changes in oral pH leading to higher incidence of dental decay. Furthermore, chronic mouth breathing in children will altar the shape of children's faces affecting breathing, sleeping, eating, swallowing, etc.

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 7 ข้อที่คุณสามารถนำไปใช้กับกิจวัตรตอนเช้าเพื่อเตรียมคุณและลูกให้พร้อมสำหรับวันนั้น:

7 เคล็ดลับสำหรับกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกๆ

แสงแรก: แสงแดดส่งสัญญาณให้ ร่างกายตื่นขึ้น นี่เป็นส่วนหนึ่งของจังหวะนาฬิกาชีวิตที่กำหนดนาฬิกาชีวิตของเรา และสามารถนำไปใช้เพื่อช่วยให้เราลุกขึ้นและเปล่งประกายได้ดีที่สุด

หากกิจวัตร/ตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวย ให้นอนโดยเปิดม่าน/มู่ลี่เพื่อให้พระอาทิตย์ขึ้นปลุกคุณตามธรรมชาติ หากช่วงเวลานี้ไม่สะดวก คุณก็จะได้รับผลประโยชน์ที่คล้ายกันโดยการออกไปรับแสงแดดทันทีเมื่อคุณตื่น เปิดผ้าม่าน/มู่ลี่ นำแก้วน้ำและกาแฟในตอนเช้าออกไปข้างนอก หรืออย่างน้อยก็ข้างหน้าต่าง/ประตูเพื่อให้คุณได้ดื่มด่ำบางส่วน เวลากลางวัน

น้ำเย็น: การแช่น้ำแข็งเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน และไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสัมผัสความเย็นอย่างปลอดภัย แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากขนาดนั้นเพื่อสัมผัสถึงประโยชน์ของความเย็น

เพียงสาดน้ำเย็นบนใบหน้า โดยเฉพาะรอบดวงตา ก็เป็นวิธีที่สดชื่นอย่างแท้จริงในการปลุกตัวเอง นอกจากปัจจัยกระตุ้นที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการจุ่มใบหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นมากขึ้น ซึ่งช่วยฟื้นฟูผิวเพื่อป้องกันสัญญาณแห่งวัย

วิธีที่ดีในการเพิ่มการบำบัดด้วยความเย็นให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณคือการอาบน้ำให้เสร็จโดยใช้น้ำเย็น เมื่อคุณทำความสะอาดโดยใช้น้ำอุ่นตามปกติแล้ว ให้ปิดไฟและแช่น้ำเย็นทิ้งไว้ 30-60 วินาที ปัจจัยช็อกอีกครั้งหนึ่งที่ปลุกคุณให้ตื่น กระตุ้นเส้นประสาท และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมและพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่

ดื่มน้ำ: น้ำคือน้ำอมฤตแห่งชีวิตจริงๆ นอกเหนือจากคุณสมบัติในการทำความเย็นและให้ความชุ่มชื้นแล้ว ไม่เพียงแต่ช่วยค้ำจุนชีวิต แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกหลายประการ น้ำช่วยในเรื่องการทำงานของสมองและความตื่นตัว สมองใช้น้ำเพื่อให้แน่ใจว่าสารสื่อประสาททำงานได้อย่างราบรื่น ดังนั้นผู้ที่ดื่มน้ำเพียงพอจะรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงทางจิตใจมากขึ้น

การดื่มน้ำเป็นอย่างแรกในตอนเช้า แม้กระทั่งก่อนกาแฟ ก็สามารถช่วยให้สมองเริ่มทำงานได้ ร่างกายจะตื่นขึ้นมาโดยขาดน้ำหลังจากนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ได้ดื่มของเหลวใดๆ เลย ดังนั้นการดื่มน้ำทันทีที่คุณตื่นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

โปรตีน: การบริโภคโปรตีนในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงาน และยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย มีรายงานว่าการรับประทานอาหารเช้าประมาณ 20 กรัมสามารถช่วยได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะโปรตีนที่ระงับความอยากอาหาร และช่วยควบคุมปริมาณการกินของเรา

การต่อสายดิน: เทคนิคการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมกลางแจ้งด้วยเท้าเปล่า ดังนั้นคุณจึงเชื่อมต่อกับโลกด้วยไฟฟ้า จึงเป็นที่มาของคำว่า “การต่อสายดิน” เทคนิคนี้ยังอยู่ในขั้นตอนการทดลอง แต่เชื่อกันว่าค่าการนำไฟฟ้าที่มีอยู่ในร่างกายสามารถปรับให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้นเมื่อต่อสายดินกับพื้นโลก

ขณะนี้มีการวิจัยและการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสำรวจว่าการต่อสายดินอาจช่วยรักษาอาการอักเสบ โรคหลอดเลือดหัวใจ ความเสียหายของกล้ามเนื้อ อาการปวดเรื้อรัง และยังช่วยปรับปรุงอารมณ์โดยรวมและสุขภาพจิตได้อย่างไร

การหายใจ: เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายด้วยการหายใจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์บางประการเหล่านี้ได้แก่ เพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือด ความจุปอดมากขึ้น ความดันโลหิตลดลง ความเครียดน้อยลง และมีสมาธิมากขึ้น การหายใจเป็นประจำในตอนเช้าช่วยเตรียมจิตใจและร่างกายสำหรับวันข้างหน้า และการใช้เทคนิคจากปราณยามะโยคะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การฝึกโยคะยอดนิยมนี้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมและจัดการลมหายใจเพื่อยกระดับพลังชีวิต และไม่มีหลักสูตรหรือคำสั่งเฉพาะในการเรียนรู้เทคนิค ดังนั้นคุณจึงสามารถคิดค้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณได้ดีที่สุด

เทคนิคการหายใจแบบปราณยามะโยคะ 7 เทคนิคที่เหมาะสำหรับช่วงเช้า ได้แก่ :

ลมหายใจกระบังลม

การฝึกหายใจขั้นพื้นฐานหรือที่เรียกว่าการหายใจหน้าท้อง เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และทำให้หน้าอกนิ่งในขณะที่ท้องขึ้นและลง

ลมหายใจสามส่วน

เทคนิคนี้สร้างขึ้นจากลมหายใจโดยใช้กระบังลมและถือเป็นเทคนิคหนึ่งที่ทำให้จิตใจสงบมากที่สุด โดยเน้นการหายใจผ่าน 3 ตำแหน่งเฉพาะ ได้แก่ ท้องต่ำ หน้าอกต่ำ และคอต่ำ โดยมุ่งเน้นไปที่การไหลเวียนของอากาศผ่านร่างกายเมื่อคุณหายใจเข้า/หายใจออก มีการรายงานการฝึกฝนเทคนิคนี้เป็นประจำเพื่อบรรเทาความเครียดเรื้อรังและป้องกันการโจมตีเสียขวัญ

กล่องหรือลมหายใจสี่เหลี่ยม

เทคนิคขั้นสูงที่รวมวิธีการนับอัตราส่วนเข้ากับการหายใจโดยใช้กระบังลมและการกลั้นหายใจ การหายใจแบบกล่องใช้อัตราส่วน 4-4-4-4 และเชื่อกันว่าช่วยปรับสมดุลพลังงานของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตและความกังวล นอกจากนี้ยังสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ลดความวิตกกังวล และเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง

หายใจทางรูจมูกสลับกัน

เทคนิคนี้ใช้นิ้วของคุณจับรูจมูกข้างหนึ่งปิดไว้ในขณะที่คุณหายใจออกอีกข้างหนึ่ง เชื่อกันว่าทำให้จิตใจสงบ ปรับสมดุล และสามารถชำระจิตใจและร่างกาย รวมถึงอารมณ์ของเราได้ การหายใจทางจมูกสำรองมักใช้เพื่อบรรเทาความกังวลที่มากเกินไป และลดความเครียดและ/หรือความวิตกกังวล สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกคับข้องใจและการระคายเคือง และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง

ลมหายใจแห่งมหาสมุทร

ซึ่งเกี่ยวข้องกับการบีบส่วนหลังของลำคอเพื่อสร้างเสียงที่คล้ายกับมหาสมุทรโดยไม่ทำให้ตึงแต่อย่างใด การทำเช่นนี้จะทำให้การหายใจช้าลงตามธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทสงบลงและยังทำให้ร่างกายมีพลังงานอีกด้วย

ลมหายใจที่ส่องประกายของกะโหลกศีรษะ

เทคนิคขั้นสูงอีกเทคนิคหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการหายใจออกทางจมูกอย่างรวดเร็ว Skull Shining Breath เป็นเทคนิคที่มีพลังสูงซึ่งเหมาะที่จะนำมาใช้เพิ่มในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ เรียกอีกอย่างว่าลมหายใจแห่งไฟ เนื่องจากจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขณะแสดง ประเพณีนี้ได้รับการฝึกฝนเพื่อทำความสะอาดสมองและจิตใจ และเพิ่มความแข็งแรงของปอด

บทสวดลมหายใจ

วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์เมื่อเครียด คุณต้องสวดมนต์มนต์ “โอม” แบบคลาสสิกพร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างสมาธิและช่วยลดความคิดและอารมณ์เชิงลบ

Interested in Learning More?

We recommend reading Breath: The New Science of a Lost Art by James Nestor. "There is nothing more essential to our health and well-being than breathing: take air in, let it out, repeat 25,000 times a day. Yet, as a species, humans have lost the ability to breathe correctly, with grave consequences."

เคล็ดลับการหายใจตอนเช้า

เทคนิคการหายใจอาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับบางคน หากคุณไม่เคยถูกสอนหรือฝึกฝนตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจใดๆ เลย รายการเคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้ผู้เริ่มหัดทำสิ่งต่างๆ ได้เร็วขึ้น:

Skip to content