How Melatonin And Serotonin Are Needed For Good Sleep
ยา

เมลาโทนินและเซโรโทนินจำเป็นต่อการนอนหลับที่ดีอย่างไร

ความแตกต่างระหว่างเมลาโทนินและเซโรโทนิน…

เมื่อพูดถึงการนอนหลับพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ ระดับของเซโรโทนินและเมลาโทนินมีบทบาทสำคัญใน เมื่อร่างกายขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่ง มันสามารถรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ นาฬิกาชีวิตตามธรรมชาติของเรา และอาจนำไปสู่วันง่วงนอนและคืนนอนไม่หลับ

แม้ว่าจะเป็นปัจจัยสำคัญในความสามารถของร่างกายในการตื่นและนอนหลับ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมน ในขณะที่เซโรโทนินเป็นสารเคมี เซโรโทนินเป็นพรีเคอร์เซอร์ของเมลาโทนิน หมายถึงร่างกายใช้เซโรโทนินเพื่อสร้างเมลาโทนิน เป็นสารสื่อประสาท และมีหน้าที่ในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท

เมลาโทนินเป็นสารสื่อประสาทรูปแบบหนึ่งที่เรียกว่าอินโดเลเอมีน สิ่งเหล่านี้ควบคุมการปล่อยฮอร์โมนที่ควบคุมรูปแบบและอุณหภูมิการนอนหลับ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อุณหภูมิสามารถช่วยหรือขัดขวางการนอนหลับได้

สรุปว่าเมลาโทนินช่วยในการนอนหลับ และเซโรโทนินช่วยให้ตื่นนอน

ทำไมเซโรโทนินจึงมีความสำคัญ?

Serotonin หรือ 5-hydroxytryptamine เป็นสารสื่อประสาทแบบ monoamine หน้าที่ทางชีววิทยาของมันมีความซับซ้อน โดยสัมผัสกับการทำงานที่หลากหลาย รวมถึงอารมณ์ การรับรู้ รางวัล การเรียนรู้ ความทรงจำ และกระบวนการทางสรีรวิทยามากมาย เช่น การอาเจียน และการหดตัวของหลอดเลือด

เซโรโทนินมักถูกอธิบายว่าเป็นยาแห่งความสุขของร่างกาย เป็นฮอร์โมนที่ช่วยยกระดับอารมณ์ที่เพิ่มความผ่อนคลายและคิดบวก นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

Research

Melatonin and Serotonin Sleep Research
More Information

ทำไมเมลาโทนินจึงมีความสำคัญ?

เมลาโทนินบางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความมืด หมายถึงผลิตโดยต่อมไพเนียลเมื่อเราอยู่ในที่มืด เมลาโทนินทำให้ร่างกายสงบลง ซึ่งทำให้มีอาการเซื่องซึมและพร้อมนอนหลับมากขึ้น หากไม่มีเมลาโทนิน คงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่และนอนหลับเต็มอิ่ม

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปิดไฟและ/หรือใช้ม่านบังตาหรือผ้าปิดตาในห้องนอน ก่อนที่จะนอนหลับเพื่อเริ่มวงจรการนอนหลับนี้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของแสงทำให้ข้อความถูกส่งจากตาไปยังสมองเพื่อบอกว่าควรผลิตเมลาโทนินมากขึ้น

เมื่อร่างกายขาดเมลาโทนิน อาจทำให้นอนไม่หลับและนอนไม่หลับได้ ในทางกลับกัน การขาดเซโรโทนินอาจทำให้เกิดอาการเซื่องซึมและซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ ระดับต่ำยังส่งผลต่อความอยากอาหารและอารมณ์อีกด้วย

How Melatonin And Serotonin Are Needed For Good Sleep 1

วิธีใช้ประโยชน์จากเซโรโทนินและเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

พูดง่ายๆ ก็คือเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่ในความมืด และเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่ท่ามกลางแสงแดดและแสงสว่าง ดังนั้นเป้าหมายที่นี่คือพยายามได้รับแสงแดดให้มากที่สุดในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน และในทำนองเดียวกัน ใช้เวลานอนหลับ/พักผ่อนในความมืดข้ามคืนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะผลิตฮอร์โมนได้มากที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

เพื่อเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน: ทำได้ง่ายเหมือนกับการปล่อยให้ร่างกายโดนแสงแดด ลองเปิดผ้าม่านทันทีที่คุณลุกขึ้น ยังดีกว่านอนโดยเปิดผ้าม่านไว้เพื่อให้พระอาทิตย์ขึ้นทำหน้าที่เหมือนนาฬิกาปลุกตามธรรมชาติ เมื่อคุณตื่นแล้วให้ลองออกไปข้างนอกโดยเร็วที่สุด ไปวิ่ง จ๊อกกิ้ง หรือแม้แต่เดินเล่น หากคุณมีสุนัข นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณและเพื่อนสนิทที่จะออกไปข้างนอก

เพื่อเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน: เพียงหรี่ไฟและทำให้ห้องมืดทั้งก่อนและระหว่างการนอนหลับ หากคุณไม่สามารถทำให้ห้องมืดลงได้ คุณสามารถใช้ผ้าปิดตาแบบมาตรฐานได้ แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป หรือดูทีวี เป็นที่รู้กันว่าแสงจ้าโดยเฉพาะสีฟ้าจากหน้าจอช่วยให้เราตื่นตัวโดยป้องกันไม่ให้นาฬิกาชีวภาพหมุนวนในเวลากลางคืน และขัดขวางการนอนหลับในที่สุด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับแม้จะอยู่ในที่มืดสนิท ให้ลองฝึกสมาธิและ/หรือฝึกหายใจก่อนเข้านอน

นอกจากนี้ยังมีอาหารอีกมากมายที่สามารถช่วยเพิ่มเซโรโทนินและเมลาโทนินได้ ตัวอย่างเช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต และนมล้วนเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ส่วนเชอร์รี่ ไข่ และปลาก็มีเมลาโทนินสูง อาหารที่มีเซโรโทนินสูงมักมีโปรตีนสูงเช่นกัน เช่น อาหารเช่นไก่ ถั่ว และเมล็ดพืช

Skip to content