Child Breathing Exercises
健康

呼吸练习

呼吸练习是一种整体疗法,可以减轻高度紧张和焦虑,改善呼吸,提高能量水平,甚至增强免疫系统。 众所周知,呼吸技巧具有一定的医疗功效。 许多古代文化都利用这些练习来改善身心健康,这种整体疗法的有效性一直延续到现代。

呼吸练习的类型

世界各地的古代文化已经发展出了许多不同类型的呼吸技巧,其中一些(但远非全部)至今仍然流行的技巧包括

来自南美洲的萨满教呼吸技术
–有意识的连通呼吸法:包括仰卧并通过口鼻进行主动呼吸。
– 全息呼吸法:一种在练习过程中需要引导的技术,包括长时间快速呼吸。

来自印度的瑜伽呼吸技巧
– 呼吸法:一种古老的呼吸技巧,包括各种控制呼吸的练习。
– 阿育吠陀传统:一种早期的呼吸法(呼吸技巧),左右鼻孔交替呼吸。

来自中国的气功呼吸练习
– 许多气功练习也需要控制呼吸。 这通常包括用鼻子慢慢吸气,然后用嘴同样缓慢地吸气。

来自苏联的布捷科法
– 布捷科法由乌克兰心理学家康斯坦丁-布捷科于 1950 年提出。 他的练习旨在减少过度呼吸,也就是所谓的慢性换气过度。

自学呼吸法其实很简单,对大多数人来说,最难的是坚持。 幸运的是,从这种简单直接的练习中获得的益处应该足以满足继续练习的愿望。 不过,这些呼吸练习大多简单明了,只要有文字或视频形式的在线教程指导,就能轻松完成。

如果你有兴趣在家中开始学习呼吸技巧,那么以下 7 个练习可以让你每天进行,让你体验一下呼吸练习如何改善你的整体身心健康。

Breathing Exercises

7 种简单有效的呼吸技巧

横膈膜呼吸

横膈膜呼吸;也称为腹式呼吸或腹式呼吸,这种简单的练习通常是课程中首先教授的内容,也是初学者的良好开端。 它有助于降低心率、血压、促进新陈代谢和放松身心。

要做到这一点,就要在呼吸时专注于空气的流动:用鼻子深吸气 5 秒钟,然后再用鼻子慢慢呼气 5 秒钟。

三段式呼吸

三段式呼吸:又称 Dirga呼吸法,是另一种非常适合初学者的呼吸法。 它以横膈膜呼吸练习为基础,据说是最能让人平静的呼吸技巧之一。

做这个动作时,你必须先让肺部充满空气,然后继续慢慢吸气,让空气充满腹部、肋骨,然后是上胸部。 一旦吸气达到最高点,就反向进行同样长的呼气。 在这个过程中,你应该将注意力全部集中在空气如何在上半身流动上。

通过将所有注意力集中在呼吸上,这三个部分的技巧可以帮助理清思绪。 人们还认为,经常练习这种技巧可以缓解慢性压力,甚至预防恐慌症发作。

交替鼻孔呼吸

交替鼻孔呼吸法: 也称为阿育吠陀呼吸法,包括紧闭一个鼻孔,同时缓慢呼吸。

这有助于减轻焦虑、放松精神和恢复平衡。 最好在早晨进行,它可以作为一种预防性的解决方案,将一天的压力扼杀在摇篮里。

呼吸冥想

呼吸冥想:虽然这项练习听起来很简单,但实际上要想排除一切杂念是非常困难的。 然而,一旦你掌握了真正摆脱一切杂念的艺术,呼吸冥想就能降低心率、血压和缓解疲劳。

这是另一种最好在早晨进行的运动,这种放松的呼吸技巧可以让身心焕然一新,为未来的一天做好准备。

海洋气息

海洋之音呼吸法: 传统上被称为 Ujayi呼吸 法,这项技术利用声音来控制呼吸。 要做到这一点,您必须收缩喉咙后部,以便发出听起来像大海的声音,或者有人会说像达斯-维德的声音。 这样做不会对声带造成压力,自然会减慢呼吸,进而平静神经系统,放松精神。

据说 Ujjayi 呼吸法可以释放沮丧和烦躁的情绪。 它还能增强我们的存在感和自我意识。

吟诵呼吸

吟唱式呼吸:吟唱式呼吸又称 Udgeeth 呼吸法,是另一种利用声音帮助放松的简单而有效的呼吸技巧。 在练习过程中,您要吟诵经典的 “唵 “咒语,并进行缓慢的腹式深呼吸。

诵经呼吸有助于加强注意力和精神集中,还能减少消极思想,促进积极情绪。

积极瑜伽呼吸

积极的瑜伽呼吸:这项运动将轻微的运动与有控制的长时间呼吸结合起来。 要做到这一点,就需要一边用鼻子长时间深呼吸,一边以适中的速度行走。 尝试每次吸气和呼气走十步,然后在行走过程中慢慢延长吸气和呼气的时间以及步数。

积极的瑜伽呼吸有助于提高注意力和记忆力,还能促进血液循环,增强心血管系统。

找一个安静的空间,心无旁骛,专注于自己的呼吸。 不要羞于随身携带笔记,无论是手写的,还是手机或平板电脑上的笔记;记住一系列练习可能不是最容易的事,尤其是在清晨的第一件事上,所以为什么不让它变得尽可能简单呢?

选择正确的呼吸练习

现有的呼吸技巧有很多,在此一一列举效率很低。 幸运的是,没有哪种方法适合所有人;相反,您或经验丰富的人可以为您选择最佳方法。

锻炼时间应在 2-5 分钟之间;当你感觉更舒适时,可以增加锻炼时间。

建议在训练开始时先做一轮横膈膜呼吸,然后再练习一种或多种其他技巧。 虽然所有这些运动都不太剧烈,但重要的是要从轻量级开始,随着体力的增强才增加持续时间和强度。 如果呼吸控制不当,就有可能导致过度换气,因此在进行这些练习时一定要小心谨慎,一旦感到头重脚轻或头晕目眩,应立即停止练习。

跳至内容