父母和孩子的晨间常规
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by
Ree Webster
保持日常作息是家庭生活方式的重要组成部分；确保您和您的孩子都为未来的任务和挑战做好准备，是避免糟糕一天的最佳方法。
无论你是夜猫子，还是天生的早起一族，按部就班地起床，让身体动起来，增强动力，是为一天做好准备的最有效方法。
The nose is for breathing, the mouth is for eating.
以下是 7 个有用的小贴士，您可以将它们应用到您的晨间作息中，为您和孩子的一天做好准备：
为您和孩子制定最佳晨间作息的 7 个建议
冷水：冰水浴目前风靡全球，毫无疑问，这是让自己安全暴露在寒冷环境中的最有效方法，不过，您不必如此极端，也能体验到寒冷带来的好处。
只需将冷水泼在脸上，尤其是眼睛周围，就能让人神清气爽。 用冷水冲脸除了能让人精神一振外，还能增加该部位的血流量，有助于活化皮肤，防止出现衰老迹象。
在日常工作中加入冷疗法的一个好方法是用冷水冲完澡；用温水正常清洗后，关掉暖气，花 30-60 秒浸泡在冷水中。 震荡因子再次唤醒你，刺激神经，促进血液循环，让你做好准备，迎接新的一天。
喝水水真的是生命之泉；除了具有降温和补充水分的特性外，它不仅能维持生命，还能为健康带来多种益处。 水有助于提高大脑功能和警觉性；大脑利用水来确保神经递质的顺畅运作，因此，保持充足水分的人会感觉更加精神抖擞、精力充沛。
清晨第一件事就是喝水，即使是在喝咖啡之前，也能帮助大脑启动。 如果睡了几个小时不喝任何液体，醒来时身体就会脱水，因此起床后立即喝水非常重要。
蛋白质：早晨摄入蛋白质是增强能量的好方法，甚至有助于减肥。 据报道，早餐吃 20 克左右的蛋白质会有帮助，部分原因是蛋白质能抑制食欲，从而帮助调节进食量。
接地：接地：这是一种治疗技术，包括赤脚在户外活动，这样你就能与大地进行电连接，因此称为 “接地”。 这项技术目前仍处于实验阶段，但人们相信，当与大地接地时，人体中存在的导电性能可以重新调整，以发挥更佳的功能。
目前正在进行更多的研究，探索接地如何有助于治疗炎症、心血管疾病、肌肉损伤、慢性疼痛，以及帮助改善整体情绪和心理健康。
呼吸：众所周知，呼吸练习对健康大有裨益，其中一些好处包括：增加氧气和血流量、增大肺活量、降低血压、减轻压力和提高注意力。 清晨进行例行呼吸能让身心为未来的一天做好准备，使用呼吸瑜伽中的技巧是一个很好的开始。 这种广受欢迎的瑜伽练习主要通过控制和操纵呼吸来提升生命能量，没有固定的教学大纲，也没有学习技巧的具体顺序，因此您可以根据个人需要制定最适合自己的练习计划。
适合晨练的 7 种呼吸法瑜伽呼吸技巧包括
横膈膜呼吸
基础呼吸练习又称腹式呼吸，包括缓慢深呼吸，在腹部起伏的同时保持胸部不动。
三段式呼吸
这种技巧建立在横膈膜呼吸的基础上，被认为是最平静的技巧之一。 它侧重于通过三个特定位置进行呼吸：低腹部、低胸部和低喉部，同时在吸气/呼气时专注于空气如何在体内流动。 据报道，经常练习这种技巧可以缓解慢性压力，预防恐慌症发作。
箱形或方形呼吸器
这是一种更高级的技术，将计算比率法与横膈膜呼吸法和屏气法结合在一起。 箱式呼吸采用 4-4-4-4 的比例，据说可以平衡身体能量，减轻精神压力和烦恼。 它还能减慢心率，减轻焦虑，提高大脑含氧量。
交替鼻孔呼吸
这种方法是用手指捏住一个鼻孔，同时呼出另一个鼻孔。 它被认为具有镇静、平衡的作用，可以安抚身心和情绪。 交替鼻孔呼吸法通常用于缓解过度忧虑，减轻压力和/或焦虑。 它有助于缓解挫折感和烦躁感，提高自我意识。
海洋气息
这包括收缩喉咙后部，在不增加任何负担的情况下发出类似于 “海洋 “的声音。 这自然会让呼吸变慢，进而使神经系统平静下来，也让身体充满活力。
骷髅闪耀的气息
骷髅闪耀呼吸法是另一种通过鼻子快速呼气的高级技巧，是一种非常有活力的技巧，非常适合添加到你的晨练中。 它也被称为 “火的呼吸”，因为在进行时它能温暖身体，传统上它被用来清洁大脑和心灵，并增强肺部力量。
吟诵呼吸
这个简单而有效的方法可以让你在压力过大时平静下来，只需一边念诵经典的 “唵 “咒语，一边缓慢地进行腹式呼吸。 这有助于加强精神集中，减少负面想法和情绪。
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晨间呼吸技巧
呼吸技巧对有些人来说可能很陌生。 如果您从未有人教过您或您自己训练过呼吸练习，那么下面列出的一些技巧可以帮助初学者更快地掌握窍门：
- 舒适地参加会议
- 掌握好节奏，慢慢来，稳扎稳打；2-5 分钟的练习是一个好的开始，然后再增加到 10-15 分钟。
- 闭目练习
- 关注呼吸和进出肺部的气流
- 保证充足的睡眠
- 请耐心等待，几天后效果才会明显
- 如果感到头晕或不适，请勿进行锻炼
如果您患有任何可能会影响这些呼吸法或受其影响的疾病，请咨询您的医生。
