Breathing Exercises
健康, 活动

父母和孩子的晨间常规

保持日常作息是家庭生活方式的重要组成部分;确保您和您的孩子都为未来的任务和挑战做好准备,是避免糟糕一天的最佳方法。

无论你是夜猫子,还是天生的早起一族,按部就班地起床,让身体动起来,增强动力,是为一天做好准备的最有效方法。

The nose is for breathing, the mouth is for eating.

Nasal breathing is preferred because with mouth breathing there is increased upper airway resistance, adverse effects on sleep quality, and dental problems. Mouth breathing in children leads to abnormal skeletal growth, bite changes (underbite, crossbite and high narrow palate), chronic inflammation of tonsils and gingiva, changes in oral pH leading to higher incidence of dental decay. Furthermore, chronic mouth breathing in children will altar the shape of children's faces affecting breathing, sleeping, eating, swallowing, etc.

以下是 7 个有用的小贴士,您可以将它们应用到您的晨间作息中,为您和孩子的一天做好准备:

为您和孩子制定最佳晨间作息的 7 个建议

第一道曙光 阳光是唤醒身体的信号。 这是昼夜节律的一部分,昼夜节律决定着我们的身体时钟,可以利用昼夜节律来帮助我们以最佳状态起床并焕发光彩。

如果作息时间允许,睡觉时拉开窗帘/百叶窗,让初升的太阳自然地唤醒你。 如果这个时间不方便,那么你也可以通过以下方法获得类似的益处:醒来后立即晒晒太阳,拉开窗帘/百叶窗,在室外或至少在窗边/门边喝上一杯水和咖啡,以便吸收一些日光。

冷水:冰水浴目前风靡全球,毫无疑问,这是让自己安全暴露在寒冷环境中的最有效方法,不过,您不必如此极端,也能体验到寒冷带来的好处。

只需将冷水泼在脸上,尤其是眼睛周围,就能让人神清气爽。 用冷水冲脸除了能让人精神一振外,还能增加该部位的血流量,有助于活化皮肤,防止出现衰老迹象。

在日常工作中加入冷疗法的一个好方法是用冷水冲完澡;用温水正常清洗后,关掉暖气,花 30-60 秒浸泡在冷水中。 震荡因子再次唤醒你,刺激神经,促进血液循环,让你做好准备,迎接新的一天。

喝水水真的是生命之泉;除了具有降温和补充水分的特性外,它不仅能维持生命,还能为健康带来多种益处。 水有助于提高大脑功能和警觉性;大脑利用水来确保神经递质的顺畅运作,因此,保持充足水分的人会感觉更加精神抖擞、精力充沛。

清晨第一件事就是喝水,即使是在喝咖啡之前,也能帮助大脑启动。 如果睡了几个小时不喝任何液体,醒来时身体就会脱水,因此起床后立即喝水非常重要。

蛋白质:早晨摄入蛋白质是增强能量的好方法,甚至有助于减肥。 据报道,早餐吃 20 克左右的蛋白质会有帮助,部分原因是蛋白质能抑制食欲,从而帮助调节进食量。

接地:接地:这是一种治疗技术,包括赤脚在户外活动,这样你就能与大地进行电连接,因此称为 “接地”。 这项技术目前仍处于实验阶段,但人们相信,当与大地接地时,人体中存在的导电性能可以重新调整,以发挥更佳的功能。

目前正在进行更多的研究,探索接地如何有助于治疗炎症、心血管疾病、肌肉损伤、慢性疼痛,以及帮助改善整体情绪和心理健康。

呼吸众所周知,呼吸练习对健康大有裨益,其中一些好处包括:增加氧气和血流量、增大肺活量、降低血压、减轻压力和提高注意力。 清晨进行例行呼吸能让身心为未来的一天做好准备,使用呼吸瑜伽中的技巧是一个很好的开始。 这种广受欢迎的瑜伽练习主要通过控制和操纵呼吸来提升生命能量,没有固定的教学大纲,也没有学习技巧的具体顺序,因此您可以根据个人需要制定最适合自己的练习计划。

适合晨练的 7 种呼吸法瑜伽呼吸技巧包括

横膈膜呼吸

基础呼吸练习又称腹式呼吸,包括缓慢深呼吸,在腹部起伏的同时保持胸部不动。

三段式呼吸

这种技巧建立在横膈膜呼吸的基础上,被认为是最平静的技巧之一。 它侧重于通过三个特定位置进行呼吸:低腹部、低胸部和低喉部,同时在吸气/呼气时专注于空气如何在体内流动。 据报道,经常练习这种技巧可以缓解慢性压力,预防恐慌症发作。

箱形或方形呼吸器

这是一种更高级的技术,将计算比率法与横膈膜呼吸法和屏气法结合在一起。 箱式呼吸采用 4-4-4-4 的比例,据说可以平衡身体能量,减轻精神压力和烦恼。 它还能减慢心率,减轻焦虑,提高大脑含氧量。

交替鼻孔呼吸

这种方法是用手指捏住一个鼻孔,同时呼出另一个鼻孔。 它被认为具有镇静、平衡的作用,可以安抚身心和情绪。 交替鼻孔呼吸法通常用于缓解过度忧虑,减轻压力和/或焦虑。 它有助于缓解挫折感和烦躁感,提高自我意识。

海洋气息

这包括收缩喉咙后部,在不增加任何负担的情况下发出类似于 “海洋 “的声音。 这自然会让呼吸变慢,进而使神经系统平静下来,也让身体充满活力。

骷髅闪耀的气息

骷髅闪耀呼吸法是另一种通过鼻子快速呼气的高级技巧,是一种非常有活力的技巧,非常适合添加到你的晨练中。 它也被称为 “火的呼吸”,因为在进行时它能温暖身体,传统上它被用来清洁大脑和心灵,并增强肺部力量。

吟诵呼吸

这个简单而有效的方法可以让你在压力过大时平静下来,只需一边念诵经典的 “唵 “咒语,一边缓慢地进行腹式呼吸。 这有助于加强精神集中,减少负面想法和情绪。

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We recommend reading Breath: The New Science of a Lost Art by James Nestor. "There is nothing more essential to our health and well-being than breathing: take air in, let it out, repeat 25,000 times a day. Yet, as a species, humans have lost the ability to breathe correctly, with grave consequences."

晨间呼吸技巧

呼吸技巧对有些人来说可能很陌生。 如果您从未有人教过您或您自己训练过呼吸练习,那么下面列出的一些技巧可以帮助初学者更快地掌握窍门:

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