Girl with Naughty Behavior
医学

运动和行为疗法比 SSRI 更有效

众所周知,运动是治疗抑郁症最有效的自然方法之一。 行为疗法鲜为人知,但几乎同样有效,它提供了另一种治疗类似心理健康问题的自然方法。 但是,与已获批准的药物(其中一些已使用了几十年)相比,这些自然疗法的效果究竟如何呢?

答案很简单:非常有效。

美国食品和药物管理局批准的 SSRI

选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)是最常用的处方抗抑郁药。 SSRIs 之所以被称为选择性药物,是因为它们影响的是血清素而不是大脑中的其他化学物质。 这些药物能阻止血清素的再摄取(清除),从而保持血清素水平的平衡,帮助调节情绪。

目前,美国市场上有七种 SSRI 药物。 这些药物通常比老的抗抑郁药更安全,副作用和药物相互作用也更少。 一般来说,美国食品及药物管理局已批准 SSRIs 在治疗重度抑郁障碍方面安全有效。

许多药物还被批准用于治疗恐慌症、广泛性焦虑症和社交焦虑症等焦虑症。 这类药物中的某些药物还被批准用于治疗强迫症(OCD)、创伤后应激障碍(PTSD)、经前期情感障碍(PMDD)和贪食症。

FDA Approved SSRI
FDA Approved SSRI

运动可治疗心理健康问题

安德鲁-休伯曼博士解释说,1950-1970 年代,人们发现了可以提高血清素和多巴胺水平的化学物质和化合物,从而开发出了目前使用的大多数抗抑郁药。 不过,虽然这些化学物质确实会增加血清素和多巴胺,但它们也会增加其他化学物质和神经调节剂的水平,从而产生负面影响。

他指出,这在影响性欲、食欲或动力的抗抑郁药物中很容易看到。 最简单地说,这是因为

“血清素与大脑区域的受体结合” “而这些受体也控制着其他东西”

发表在 BJM 运动医学 BJM Sports Medicine)上的一项研究分析了近 100 项随机对照试验的元综述,结果表明,短时间、高强度间歇训练(HIIT)能产生最有效的益处,在某些情况下甚至比标准心理治疗或药物治疗更有效。

虽然 HIIT 运动产生的效果最好,但研究发现,任何类型、任何运动量的运动都能产生有益的效果。 此外,研究人员建议坚持短期、快速的疗程,因为研究结果清楚地表明,疗程过长或持续时间过长,其益处就会减少。

研究人员得出结论,在治疗焦虑症和抑郁症等精神疾病时,体育锻炼应是首选。

行为疗法对抗抑郁和焦虑

考虑到这些建议,您可能会问,是否有什么自然疗法可以持续进行,同时还能持续带来类似的健康益处?

另一个简单的答案:是的,有。 行为疗法也能非常有效地解决心理健康问题。 它提供了一种训练大脑的自然方法,目的是提高社交和情感技能,特别是心理健康。

行为疗法是一种整体疗法,主要用于帮助有心理健康问题的人克服抑郁、焦虑、压力和慢性疼痛等症状。 这种药物一般用于 6 岁以上的儿童,但在某些情况下,如果儿童有快速发育的迹象,并且已经有意识地与人交流,这种药物也适用于年龄较小的儿童。

这类练习对有某些残疾、学习困难和其他心理健康问题的儿童非常有用,因为它采用了积极主动的方法,让参与者能够通过模拟真实世界的情境来学习,然后分析在这些情境中如何表现最好。

据世界卫生组织(WHO)估计,近十亿人患有某种精神障碍,其中大多数与焦虑和抑郁有关。

BJM 运动医学研究的主要作者本-辛格(BenSingh)博士认为,运动应该是治疗精神问题的一线疗法,而且应该与改变生活方式、心理治疗和药物治疗相结合。

“治疗计划可能包括生活方式的组合,如定期锻炼、均衡饮食和社交,以及心理治疗和药物治疗”。

虽然后两种方法,即心理治疗和药物治疗,可以取得很好的效果,但它们可能会带来不良的副作用,至少会使治疗过程变得劳累和紧张。 不过,有两种解决方案不会带来令人担忧的副作用,那就是运动和行为疗法。

因此,如果你正在寻找一种更自然的方法来解决心理健康问题,或者你喜欢在不服用更多药物的情况下补充药物和/或其他治疗方法,那么在你的日常工作中加入运动和行为疗法肯定不会有坏处;更有可能的是,你会看到一些很好的积极效果。

反对 SSRI 的科学依据

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