Child Breathing Exercises
健康

呼吸練習

呼吸練習是一種整體療法,可以減輕高水準的壓力和焦慮,改善呼吸,提高能量水準,甚至增強免疫系統。 長期以來,人們一直知道呼吸技術可以提供某些醫療益處。 許多古代文化利用這些練習來改善身心健康,這種整體療法的有效性將這種做法延續到現代。

呼吸練習的類型

世界各地的古代文化已經發展了許多不同類型的呼吸技巧,其中一些至今仍然流行的技巧(但遠非全部)包括:

來自南美洲
的薩滿呼吸技巧
– 有意識的連接呼吸法:包括仰臥並通過鼻子和嘴巴進行主動呼吸。
– 全息呼吸法:一種在運動過程中需要指導的技術,包括長時間快速呼吸。

來自印度
的瑜伽呼吸技巧
– 調息法:一種古老的呼吸技術,包括各種控制呼吸的練習。
– 阿育吠陀傳統:一種早期的調息法(呼吸技術),其中呼吸在左右鼻孔之間交替進行。

來自中國
的氣功呼吸練習
– 許多氣功練習也需要控制呼吸。 這通常包括通過鼻子緩慢吸氣,然後通過嘴巴同樣緩慢地吸氣。

來自蘇聯
的Buteyko方法
– Buteyko 方法由烏克蘭心理學家 Konstantin Buteyko 於 1950 年開發。 他的練習旨在減少過度呼吸,也稱為慢性過度換氣。

自學如何做呼吸法真的很容易,對大多數人來說,最難的部分是堅持常規。 幸運的是,從進行這種簡單明瞭的練習中獲得的好處應該足以滿足繼續的願望。 那些能夠報名參加課程,甚至聘請私人教練的人可能會更快地看到好處,但是,這些呼吸練習中的大多數都很簡單,應該在在線教程的指導下輕鬆進行,無論是文本還是視頻格式。

如果您有興趣在舒適的家中開始學習呼吸技巧,那麼您可以每天進行以下 7 項練習,以瞭解呼吸練習如何改善您的整體身心健康。

Breathing Exercises

7種簡單有效的呼吸技巧

橫膈膜呼吸

橫膈膜呼吸;也稱為腹式或腹式呼吸,這種簡單的練習通常是課程中的第一個練習,對於初學者來說是一個很好的起點。 它可以説明降低心率、降低血壓、促進新陳代謝和放鬆身心。

要做到這一點,請專注於呼吸時空氣的運動:用鼻子深吸氣五秒鐘,然後慢慢地用鼻子慢慢呼氣,再吸氣五秒鐘。

三部分呼吸

三部分呼吸:也稱為 Dirga Pranayama,這是另一種非常適合初學者的技術。 它建立在橫膈膜呼吸練習的基礎上,據說是最平靜的呼吸技巧之一。

要執行此技術,您必須首先用空氣填充肺部,然後繼續緩慢吸氣,因為空氣充滿腹部、胸腔,然後是上胸部。 一旦你達到最大吸氣點,你就會在同樣長的呼氣中逆轉這個過程。 在這個過程中,你應該把所有的注意力集中在空氣如何流過上半身。

由三部分組成的技術可以通過將所有注意力集中在呼吸上來説明理清思緒。 人們還認為,這種技術可以通過常規練習來緩解慢性壓力,甚至可以防止驚恐發作。

交替鼻孔呼吸

交替鼻孔呼吸: 也稱為阿育吠陀呼吸技術,包括在緩慢呼吸的同時閉合一個鼻孔。

這有助於減少焦慮,放鬆心靈並恢復平衡。 它最好在早上進行,在那裡它可以作為一種預防性解決方案,以保持白天的壓力。

呼吸冥想

呼吸冥想:雖然這個練習聽起來很簡單,但實際上要阻擋所有來自心靈的干擾是非常困難的。 然而,一旦你掌握了真正將心靈從所有思想中解放出來的藝術,呼吸冥想就有能力降低心率、血壓和緩解疲勞。

這種放鬆的呼吸技巧是另一種最好在早上進行的運動,可以使身心煥然一新,為新的一天做準備。

海洋之聲

海洋呼吸: 傳統上被稱為Ujayi Pranayama,這種技術利用聲音來操縱呼吸。 要做到這一點,你必須收縮喉嚨的後部,以產生一種聽起來像海洋的聲音,或者有些人可能會說像達斯維達。 這是在不緊張聲匣的情況下完成的,並且自然會減慢呼吸,從而使神經系統平靜下來,放鬆心靈。

據說 Ujjayi 呼吸可以釋放沮喪和煩躁的感覺。 它還可以增強我們的存在感和自我意識。

吟誦呼吸

吟誦呼吸:也稱為 Udgeeth 調息法,吟誦呼吸是另一種簡單而有效的呼吸技巧,它使用聲音來幫助放鬆。 在這個練習中,你吟誦經典的“Om”咒語,進行緩慢、深沉的腹部呼吸。

念誦呼吸可以幫助加強注意力和精神集中,還可以減少消極的想法並促進積極的情緒。

主動瑜伽呼吸

主動瑜伽呼吸:這項運動將輕度運動與長時間的控制呼吸相結合。 為此,請以中等速度走路時用鼻子深呼吸。 嘗試每次吸氣和呼氣走十步,然後在走路時慢慢延長吸氣和呼氣以及步數。

主動瑜伽呼吸有助於提高注意力和記憶力;它還可以增加血液迴圈並增強心血管系統。

找一個安靜的空間,不分心,在那裡你可以注意你的呼吸。 不要因為隨身攜帶手寫筆記或手機或平板電腦上的筆記而感到羞恥;記住一系列的運動可能不是最簡單的事情,尤其是早上的第一件事,所以為什麼不讓它盡可能簡單。

選擇正確的呼吸練習

可用的呼吸技巧太多了,在這裡列出它們效率低下。 幸運的是,沒有一種技術適合所有人;相反,您或有更多經驗的人可以選擇最適合您的方法。

練習時間應在2-5分鐘之間;隨著您變得更舒服,您可以增加持續時間。

建議從一輪橫膈膜呼吸開始您的課程,然後使用一種或多種其他技巧。 雖然所有這些練習都不是那麼費力,但重要的是從羽量開始,只隨著耐力的增加而增加持續時間和強度。 如果您不能正確控制呼吸,可能會過度換氣,因此請務必謹慎進行這些練習,如果您感到頭暈或頭暈,請立即停止這樣做。

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