Dopamine
健康

最大化多巴胺

多巴胺是一種神經遞質,它是一種化學信使,可在大腦和神經系統的其他區域傳遞信號。 它在身體的幾個基本功能中起著至關重要的作用。

多巴胺水準的失衡與各種神經和精神疾病有關。 多巴胺過多或過少都會導致不同的健康問題,影響多巴胺水準的藥物用於治療精神分裂症、帕金森病和某些情緒障礙等疾病。 這就是為什麼穩定和最大化體內多巴胺至關重要的原因。

Dopamine Chemical Structure

根據斯坦福大學醫學院神經生物學教授安德魯·胡伯曼(Andrew Huberman)的說法,多巴胺就像一個螺旋槳,驅動著我們的動機。 這有助於我們理解為什麼荷爾蒙會驅使我們的成癮。 通過驅動動機,多巴胺也會影響我們的注意力和生產力,這直接關係到我們管理一天的能力。

“將每日基線水準的多巴胺視為您的動力庫……

“它的主要功能是激發我們的動力和追求感。”

洗冷水澡,不睡覺深度休息,甚至對未來目標的積極思考都可以觸發多巴胺的釋放。 當這種激素激活我們在大腦中的快樂和獎勵途徑時,我們進入了所謂的心流狀態,在這種狀態下,我們會體驗到增加的動力、注意力和警覺性。

“當你預計你正走在正確的道路上,獲得你想要的東西時,你會體驗到多巴胺的最大增長,而這些東西目前並不在你的身體或情感上擁有。”

就像螺旋槳一樣,多巴胺需要燃料才能工作。 我們的儲備在白天耗盡,晚上睡覺時得到補充。 出於這個原因,每晚充足的睡眠非常重要,至少 6-8 小時,具體取決於人。 如果您感到睡眠不足,那麼進行非睡眠深度休息可以提供類似的好處。

提高多巴胺的理想早晨例行程式

Dopamine research is leading the change.

Dopamine research has had a greater impact on the development of biological psychiatry and psychopharmacology than work on any other neurotransmitter.
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除了獲得足夠的休息外,Huberman還強調了保持日常生活的重要性,以保持身體的活力、動力、創造力和生產力。

水合物: 脫水會降低警覺性和認知功能。 早上第一件事就是喝 16-32 盎司的水,以對抗這種情況並幫助確保您為前一天補充水分。 隨著一天的進展,一定要保持水分;你應該消耗大約。 每天 125 盎司,在炎熱和/或活躍的日子里喝得更多。

陽光: Huberman指出,太陽會增加兒茶酚胺,如多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素,以及皮質醇,所有這些都有助於提高能量。

運動: 眾所周知,運動可以增強能量,但 Huberman 特別建議將阻力訓練和心血管訓練結合起來。 這是因為心血管訓練會影響流向大腦的血流,而阻力訓練通過參與有助於抵消認知能力下降的神經通路來幫助維持神經功能。

咖啡因: 除了咖啡因讓你振作起來外,咖啡還促進與腺苷清除和皮質醇相關的機制;這也有助於您保持專注和警覺。 Huberman建議在醒來后等待90-120分鐘再喝咖啡,因為延遲喝咖啡可以防止下午的崩潰。

冷水淋浴: 當我們達到某些里程碑時,多巴胺就會釋放出來,而我們的大腦如何/何時釋放化學物質的這種可預測性使我們能夠從根本上破解這個過程,並用它來進一步推動動機。

計劃和設定目標

通過編製待辦事項清單,併為一天/一周/一個月設定目標,每次完成任務時,您都會體驗到多巴胺的激增。 這種成就感不僅會非常令人滿意,還會給你額外的鼓勵,讓你繼續並勾選更多的任務。

為了更好地計劃你的一天,以獲得最大的多巴胺釋放,將時間分成三個部分:

醒來: 以您知道如何完成的任務和家務開始新的一天。 Huberman說,在一天的早些時候進行短暫的工作往往是最有效的。

下午: 午餐後繼續進行更具創意的專案。 如果您缺乏需要完成的創造性任務,請嘗試記筆記或文案寫作。 45-90分鐘的療程似乎在下午效果最好。

晚間重置: 如前所述,獲得足夠的休息很重要。 一定要把一天中大約三分之一的時間用於 睡眠,但正如安德魯所指出的,“讓我們面對現實吧,六七個小時后,你的大腦和身體就會進入睡眠狀態。

綜上所述

無論當天的案卷是什麼,我們都只是在尋找一種方法來更輕鬆地完成事情,通過瞭解多巴胺的作用以及它是如何釋放的,我們可以對這個過程進行生活破解,給自己額外的能量、注意力和創造力。

利用多巴胺的釋放和再補給並不困難。 正如Huberman所解釋的那樣,這真的就像設定和完成目標一樣簡單,並獲得足夠的睡眠,讓身體補充這種非常有利的激素。

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