Breathing Exercises
健康, 活動

父母和孩子的早晨例行公事

保持日常生活是家庭生活方式的重要組成部分;確保您和您的孩子都為未來的任務和挑戰做好準備是避免度過糟糕一天的最佳方法。

無論你是夜貓子,還是天生的晨間表型,醒來后,讓身體動起來,增強動力,是為新的一天做好準備的最有效方法。

The nose is for breathing, the mouth is for eating.

Nasal breathing is preferred because with mouth breathing there is increased upper airway resistance, adverse effects on sleep quality, and dental problems. Mouth breathing in children leads to abnormal skeletal growth, bite changes (underbite, crossbite and high narrow palate), chronic inflammation of tonsils and gingiva, changes in oral pH leading to higher incidence of dental decay. Furthermore, chronic mouth breathing in children will altar the shape of children's faces affecting breathing, sleeping, eating, swallowing, etc.

這裡有 7 個有用的提示,您可以將其應用於您的早晨例行公事,讓您和您的孩子為這一天做好準備:

為您和您的孩子提供最佳早晨例行公事的 7 個提示

第一縷曙光:陽光向身體發出醒來 的信號 。 這是晝夜節律的一部分,它決定了我們的生物鍾,可以用來幫助我們以最佳狀態崛起和閃耀。

如果您的作息/日程安排允許,請打開窗簾/百葉窗睡覺,這樣冉冉升起的太陽就會自然地喚醒您。 如果這個時間不方便,那麼你可以通過在醒來時立即曬太陽、打開窗簾/百葉窗、把早上的一杯水和咖啡帶到外面或至少在窗戶/門邊,這樣你就可以吸收一些日光來獲得類似的好處。

冷水: 冰浴目前風靡一時,毫無疑問,這是將自己安全地暴露在寒冷中的最有效方式,但是您不需要那麼極端即可體驗寒冷的好處。

簡單地將冷水潑在臉上,尤其是眼睛周圍,可以真正喚醒自己。 除了可能讓您振作起來的休克因素外,事實證明,用冷水沖洗臉部可以增加流向該區域的血液,這有助於使皮膚恢復活力,防止衰老跡象。

在日常生活中添加一些冷療法的一個好方法是用冷水完成淋浴;使用溫水正常清潔后,關掉暖氣並花 30-60 秒吸收冷水。 再次,電擊因素會喚醒您,刺激神經並增加血液迴圈,因此您已做好準備並準備好面對這一天。

喝水: 水真的是長生不老藥;除了其冷卻和保濕特性外,它不僅可以維持生命,還可以提供其他一些健康益處。 水有助於大腦功能和警覺性;大腦使用水來確保神經遞質順利運作,因此那些保持充足水分的人會感到精神更加警覺和精力充沛。

早上第一件事就是喝水,甚至在喝咖啡之前,可以説明大腦啟動行動。 身體在不喝任何液體的情況下睡了幾個小時后醒來時會脫水,所以起床后儘快喝水很重要。

蛋白: 早上攝入蛋白質是增強能量的好方法,甚至有助於減肥。 據報導,早餐吃大約 20 克會有所説明,這部分是由於蛋白質抑制食慾,從而有助於調節我們的飲食量。

接地: 一種治療技術,涉及赤腳在戶外進行活動,以便您與大地電連接,因此稱為“接地”。 該技術仍處於實驗階段,但據信,當與地球接地時,體內存在的電導率可以重新調整以更優化地發揮作用。

目前正在進行更多的研究和研究,探索接地如何幫助治療炎症、心血管疾病、肌肉損傷、慢性疼痛,並有助於改善整體情緒和心理健康。

呼吸: 長期以來,人們一直都知道呼吸練習對健康有很多好處,其中一些好處包括:增加氧氣和血流量、增加肺活量、降低血壓、減輕壓力和提高注意力。 早上進行呼吸程式可以讓身心為新的一天做好準備,使用調息瑜伽的技巧是一個很好的起點。 這種流行的瑜伽練習側重於控制和操縱呼吸以提升生命能量,並且沒有固定的教學大綱或學習技巧的特定順序,因此您可以設計最適合您個人需求的鍛煉計劃。

7種非常適合晨間課程的調息瑜伽呼吸技巧包括

橫膈膜呼吸

基礎呼吸練習,也稱為腹式呼吸,包括緩慢的深呼吸,並在腹部起伏時保持胸部靜止

三部分呼吸

這種技術建立在橫膈膜呼吸的基礎上,被認為是最平靜的技術之一。 它專注於通過三個特定位置呼吸;低腹部、低胸部和低喉嚨,同時專注於吸氣/呼氣時空氣在體內的流動方式。 據報導,定期練習這種技術可以緩解慢性壓力並防止驚恐發作。

Box 或 Square Breath

一種更先進的技術,將計數比率法與橫膈膜呼吸和呼吸保持相結合。 箱式呼吸使用 4-4-4-4 的比例,被認為可以平衡身體的能量,減少精神壓力和擔憂。 它還可以減慢心率,減少焦慮並增加大腦中的氧氣水準。

交替鼻孔呼吸

這種技術使用手指閉合一個鼻孔,同時呼出另一個鼻孔。 它被認為具有鎮靜、平衡的作用,可以安定身心以及我們的情緒。 交替鼻孔呼吸通常用於緩解過度擔憂並減輕壓力和/或焦慮。 它可以幫助緩解沮喪和煩躁的感覺,並提高自我意識。

海洋之聲

這包括收縮喉嚨後部以產生類似於海洋的聲音,而不會增加任何壓力。 這自然會減慢呼吸速度,從而使神經系統平靜下來,並使身體充滿活力。

骷髏閃亮的氣息

骷髏閃亮呼吸是另一種通過鼻子快速呼氣的高級技術,是一種高度精力充沛的技術,非常適合添加到您的早晨例行程式中。 也被稱為火的呼吸,因為它在執行時會溫暖身體,傳統上它被用來清潔大腦和心靈並增加肺力量。

吟誦呼吸

這種簡單而有效的方法,在壓力下讓自己平靜下來,需要你吟誦經典的“Om”咒語,同時緩慢地腹式呼吸。 這有助於加強精神集中,並有助於減少消極的想法和情緒。

Interested in Learning More?

We recommend reading Breath: The New Science of a Lost Art by James Nestor. "There is nothing more essential to our health and well-being than breathing: take air in, let it out, repeat 25,000 times a day. Yet, as a species, humans have lost the ability to breathe correctly, with grave consequences."

晨間呼吸小貼士

呼吸技巧對某些人來說可能是新的。 如果您從未被教導或訓練過自己進行任何呼吸練習,那麼以下是可以説明初學者更快地掌握竅門的提示清單:

Skip to content