How Melatonin And Serotonin Are Needed For Good Sleep

褪黑激素和血清素如何獲得良好的睡眠

褪黑激素和血清素的區別……

當談到獲得完美的睡眠時,血清素和褪黑激素的水準起著重要作用。 當身體缺乏任何一種時,它會擾亂我們的晝夜節律,我們的自然生物鍾,這可能導致昏昏欲睡的白天和不眠之夜。

雖然褪黑激素是身體喚醒和睡眠能力的關鍵因素,但褪黑激素是一種激素,而血清素是一種化學物質。 血清素是褪黑激素的前體;這意味著身體利用血清素來產生褪黑激素,它是一種神經遞質,負責神經細胞之間的交流。

褪黑激素是一種稱為吲哚胺的神經遞質。 這些控制調節睡眠模式和溫度的激素的釋放;溫度可以説明或抑制睡眠的原因之一。

簡而言之,褪黑激素有助於睡眠,血清素有助於醒來。

為什麼血清素很重要?

血清素或 5-羥色胺是一種單胺神經遞質。 它的生物學功能很複雜,涉及多種功能,包括情緒、認知、獎勵、學習、記憶以及嘔吐和血管收縮等眾多生理過程。

血清素通常被描述為身體的幸福藥物. 它是一種提升情緒的荷爾蒙,可以增加放鬆和積極性。 它還有助於感覺更有活力。

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為什麼褪黑激素很重要?

褪黑激素有時被稱為黑暗的荷爾蒙;這意味著當我們在黑暗的地方時,它是由松果體產生的。 褪黑激素使身體放鬆,從而使身體更加昏昏欲睡,準備入睡。 沒有褪黑激素,就不可能好好休息,睡個好覺。

這就是為什麼在睡覺前關燈和/或在臥室里使用遮光百葉窗或眼罩以啟動這個睡眠週期很重要的原因。 這是因為光線的變化會導致資訊從眼睛發送到大腦,告訴它應該產生更多的褪黑激素。

當身體缺乏褪黑激素時,會導致失眠甚至失眠。 另一方面,血清素缺乏會導致嗜睡和抑鬱。 此外,低水準也會對食慾和情緒產生影響。

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如何利用血清素和褪黑激素來改善睡眠

簡單來說,褪黑激素在黑暗中會增強,而血清素在陽光和光線下會增加。 因此,這裡的目標是嘗試在早上和全天獲得盡可能多的陽光,同樣,盡可能多地在黑暗中過夜睡覺/休息。 這將產生最多的荷爾蒙,説明您睡個好覺。

增加血清素的產生:這就像將身體暴露在陽光下一樣容易。 試著在起床后立即打開窗簾,更好的是,打開窗簾睡覺,這樣日出就像一個自然的鬧鐘。 一旦你醒來,試著儘快出去;去跑步,慢跑,甚至散步。 如果你有一隻狗,這是你和你最好的朋友去戶外活動的最佳時機。

要增加褪黑激素的產生:只需在睡覺前和睡覺期間調暗燈光並使房間變暗即可。 如果您無法使房間變暗,您可以使用標準的睡眠面罩。 還建議避免使用智慧手機、筆記型電腦或看電視。 眾所周知,來自螢幕的明亮光線,尤其是藍色光線,可以防止夜間晝夜節律減弱,並最終阻礙睡眠,從而讓我們保持清醒。 如果您難以入睡,即使在完全黑暗的情況下,也要在睡前嘗試冥想和/或呼吸練習。

還有一大堆食物可以説明提高血清素和褪黑激素。 例如,香蕉、燕麥片和牛奶都會增加褪黑激素的產生,櫻桃、雞蛋和魚的褪黑激素含量很高。 血清素含量高的食物通常也富含蛋白質;例如雞肉、堅果和種子等食物。

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