Girl with Naughty Behavior

運動和行為療法比SSRIs更有效

眾所周知,運動是治療抑鬱症最有效的自然方法之一。 行為療法鮮為人知,但幾乎同樣有效,它提供了另一種治療類似心理健康問題的自然方法。 但是,與批准的藥物相比,這些自然療法的效果如何,其中一些藥物已經使用了幾十年?

簡單的答案是;非常有效。

FDA批准的SSRI

選擇性 5-羥色胺再攝取抑製劑 (SSRI) 是最常用的抗抑鬱葯。 SSRIs被稱為 選擇性 ,因為它們影響血清素而不是大腦中的其他化學物質。 這些藥物阻斷血清素的再攝取(去除),從而保持血清素水準平衡並有助於調節情緒。

目前美國市場上有七種SSRI藥物。 這些藥物通常比老式抗抑鬱葯更安全,副作用和藥物相互作用更少。 一般來說,SSRIs已獲得FDA的批准,在治療重度抑鬱症方面安全有效。

許多藥物也被批准用於治療焦慮症,如恐慌症、廣泛性焦慮症和社交焦慮症。 該類別中的某些藥物也被批准用於治療強迫症 (OCD)、創傷后應激障礙 (PTSD)、經前焦慮症 (PMDD) 和貪食症。

FDA Approved SSRI
FDA Approved SSRI

運動治療心理健康問題

Andrew Huberman博士解釋說,在1950年代至1970年代,發現了可以提高血清素和多巴胺水準的化學物質和化合物,這導致了當今使用的大多數抗抑鬱葯的發展。 然而,儘管這些化學物質確實增加了血清素和多巴胺,但它們也增加了其他化學物質和神經調節劑的水準,這些化學物質和神經調節劑會產生負面影響。

他指出,這在影響、食慾或動機的抗抑鬱藥物中很容易看到。 用最簡單的話來說,這是因為,

“血清素與大腦區域的受體結合,這些受體也控制著其他事物。

發表在《BJM運動醫學》上的一項研究分析了近100篇隨機對照試驗的薈萃綜述,結果表明,短而高強度的間歇訓練(HIIT)產生了最有效的益處,在某些情況下甚至比標準的心理治療或藥物更有效。

儘管HIIT運動產生了最好的結果,但研究發現,任何類型和任何數量的運動仍然具有有益的效果。 此外,研究建議堅持短而快速的例行程序,因為結果清楚地發現,延長治療方案和較長持續時間的計劃會減少益處。

研究人員得出這樣的明確結果,得出結論,在治療焦慮和抑鬱等心理健康情況時,體育鍛煉應該是第一站。

行為療法對抗抑鬱和焦慮

考慮到這個建議,你可能會發現自己在問是否有任何自然療法可以持續進行,同時仍然擁有類似的健康益處?

另一個簡單的答案:是的,有。 行為療法在對抗心理健康問題方面也可以非常有效。 它提供了一種訓練大腦的自然方法,目的是提高社交和情感技能,特別是心理健康。

行為療法是一種整體療法,主要旨在説明有心理健康問題的人克服抑鬱、焦慮、壓力和慢性疼痛的癥狀。 它通常用於6歲以上的兒童,儘管在某些情況下它可能適合年幼的孩子,如果/當他們表現出快速發育的跡象並且已經意識到他們的交流時。

這些類型的練習對於患有某些殘疾、學習困難和其他心理健康問題的兒童非常有用,這要歸功於參與者能夠通過模擬現實世界的情況來學習的積極方法,然後分析在所述情況下如何最好地表現。

世界衛生組織 (WHO) 估計有近10億人患有某種類型的精神障礙,其中大多數與焦慮和抑鬱有關。

根據 BJM 運動醫學 研究的主要作者 Ben Singh 博士的說法,運動應該是精神問題的一線治療方法,這應該與生活方式的改變、心理治療和藥物治療相結合。

“治療計劃可能包括生活方式的組合,例如定期鍛煉,均衡飲食和社交,以及心理治療和藥物治療等治療。

儘管后兩者,心理治療和藥物治療,可以提供很好的效果,但它們可能會以不良副作用為代價,並且至少是累人,壓力大的治療過程。 然而,兩種不會帶來令人擔憂的副作用的解決方案是運動和行為療法。

因此,如果您正在尋找一種更自然的方式來對抗心理健康問題,或者您喜歡在不服用更多藥物的情況下補充藥物和/或其他治療方法,那麼在您的日常生活中添加運動和行為療法肯定不會造成傷害;更有可能的是,你會看到一些偉大的積極結果。

對抗SSRI的科學

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